腰方形筋(ようほうけいきん=脇腹)のストレッチ

腰方形筋(ようほうけいきん=脇腹)はよく腰痛の方がおさえる脇腹

 

まずは脇腹の筋肉が張っているか確認にやり方

立位で体を側屈して首が倒れている方が張っている(首は腰方形筋の代償動作なので)

腰方形筋は骨盤から第12番の肋骨に筋肉はついている

 

脇腹のストレッチのやり方

①横向きに寝て、腰方形筋を手で押さえて呼吸に合わして上下に押してあげる。

②立位で体を前方側屈して呼吸と共に第12番肋骨を動かす

 

これで腰の張りも楽になる(^^)

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