猫背改善(マッケンジー法)

猫背改善(マッケンジー法)

 

猫背でお悩みの方も多いでしょう。猫背改善に一つのやり方にマッケンジー法を紹介します。

基本胸椎を反らしていくんですが(^^)

①うつ伏せに寝て胸椎を斜め60度上の手技で押す
②うつ伏せでちょっと上体をおこして胸椎の棘突起(きょくとっき=椎骨の後方の突起)を一度下に下げてから斜め上に押す
(これは胸椎が斜め上に被さる形状をしているので)
③床にうつ伏せに寝てタオルをお腹に入れて骨盤後傾をさしてから背筋にトレーニング
(普通は骨盤後傾さして方が背筋運動は上がらない、逆にあがる人は腰部を使う癖がついてる)

 

 

 

 

アメブロはこちら↓

https://ameblo.jp/kuri-ren