膝の痛み改善①

膝の痛み改善(大腿四頭筋=だいたいしとうきん=太腿前に4本の筋肉)

 

 

 

膝が痛い時に病院のリハビリで勧められるトレーニングはレッグエクステンションという太腿前の筋肉を鍛えるトレーニング。下図を参考に

 

 

 

 

確かに太腿前の筋肉に膝を安定させる働きがあるが、

 

普段使えてないのが内側広筋(ないそくこうきん=太腿前でも内側にある筋肉)です。

 

特に慢性の膝の痛みを持ってる方はこの筋肉に力が入りにくくなってます。

 

 

 

内側広筋を特に鍛えたい場合は上の絵のように足をしっかり上げる事が必要です。

 

床から足を60度~90度まで上げて時に内側広筋が強く働きます。

 

後は足先をちょっと外側に向けたりすると効果的(^^)

 

 

 

何気なくトレーニングするのではなく、どこの筋肉に効かせたいか考える必要がありますね。

 

 

膝の痛みにも色々な要因とその改善方法があるので

 

次回はそれを説明していきます

 

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