膝の痛み改善②

膝の痛みの改善②

 

 

 

前回は太腿前の鍛え方を書きましたが、今度はストレッチをして痛みの改善を試してみましょう。

 

筋肉に張りで膝の痛みが出ている方はこれだけで楽になったりします。

 

 

 

①まずは下のグリッドフォームローラーを使って大腿四頭筋(だいたいしとうきん=太腿前)を緩める。

 

→うつ伏せに寝た片足は横に開いて、解す足を筒に載せて上下に動きながら

 

足の付け根から膝の上まで解す。

 

 

 

②大腿四頭筋は正面と内側と外側に筋肉に面が分かれるので、筋肉を解す時は

 

正面を解したら次は内側広筋(ないそくこうきん=太腿前内側)にポールを当てて上下に動く。 

 

。その後は外側広筋(がいそくこうきん=太腿外側)に筒をあてて上下に動く

 

 

 

③次は逆に解す足を横に開いて内転筋(ないてんきん=内腿)あてて足の付け根から膝まで解す(^^)

 

 

 

④最後は横向きに寝て太腿外側を筒に当てて解す。下の図を参考に(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

グリッドはアメリカでは網状や、らせん状て意味なんですね。筒の形が商品名になってる(^^)

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