美脚メニュー

美脚のトレーニングで必要な事は足を太く見せる太腿前の外側の筋肉を使わず、普段使いにくい太腿前内側や太もも裏にお尻をどう鍛えるかが大切です。

 

足が太くて悩んでる女性ほど、太腿前の外側と足の外側についてる腸脛靭帯が張っていて足が外に張り出して太く見せているのが問題です。

 

美脚トレーニングには足を綺麗に見せる筋肉をどう鍛えるかが大切です。

デットリフト

下半身のトレーニングと言えばデットリフト。

特に太腿裏とお尻を鍛えれるので女性に人気のトレーニングです。

トレーニングフォームの注意点はしっかりと足裏全体で床を踏ん張る、股関節から動かして状態を前傾させる事が必要です。

 

普段骨盤が後傾してる方は、しっかりと骨盤を前傾できるようにやっていきましょう。

反り腰の方は上体を倒した時に腰を反り過ぎないように注意しましょう。

シングルレッグプレス

スポーツクラブで足のトレーニングといえばレッグプレス。

問題はメーカーによって椅子の高さやマシンからかかる負荷の角度が違うという点です。

そんな時にしっかりとお尻や太もも裏に効きやすいのが、片足でするシングルレッグプレス。

 

片足でする事で足を安定させる為に中殿筋に力が入り、足の無駄な力が抜けて奇麗な足をつくります。

ぜひお尻や太もも裏に効きにくい方は、一度試しに片足でレッグプレスをやってみて下さい。

ブルガリアンスクワット

最近、美脚美尻トレーニングでされているブルガリアンスクワット。

正しい姿勢ですると前足のお尻に負荷がかかりきたえれます。

 

片足で立つとヒップアップにつながる中殿筋がきたえれるので、お勧めのトレーニングです。

注意点は後ろ脚がしんどくなる方は、フォームを修正するか別の種目で足をきたえましょう。