美尻メニュー

ダイエットでもボディメイクでもお腹を引き締めたいと要望が多いですが、なかなかお腹を引き締めるのは難しい。

元々は人間は腹筋は割れていますが、その表面に皮下脂肪がついてしまいます。

 

お腹に脂肪がつきやすい原因はモルモンや色々な原因がありますが、出来るだけお腹を引き締めるのに効果的なトレーニングを紹介していきます。

ヒップリフト

お尻のトレーニングの基本のヒップリフト。家でもすぐにできるトレーニング。

トレーニングの注意点はお尻を上げるのも意識しすぎて腰が反らないように気を付ける事が必要です。

人によっては強度が足らない場合は足の下のポールなどを引いて足の高さを上げましょう。

クラムシェル

クラムシェルは中殿筋や股関節のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。

しっかりと骨盤を固定した状態でトレーニングする事が大切ですが、正しく出来ると骨盤が締まります。

中殿筋はお尻をしっかりと引き締める効果があるので美尻にはクラムシェルのトレーニングが効果的です。