奈良でマシントレーニング(筋トレ)

マシントレーニングとは

トレーニングマシンを使ったトレーニングの事です。

 

ジムによってどのマシンメーカーを入れてるか違いますが、体を鍛えると目的は同じなので大体よく動きが似たトレーニングマシンがあります。

 

マシントレーニングのメリットは初心者でも正しい姿勢でトレーニングができる、正しいフォームを習得しやすいなどの利点があります。

 

その分費用がかかるのと、ジムの面積がいるのでマンツーマン用のパーソナルジムにはなく、少人数制のジムより大きい施設にマシンが用意されてます。

 

フィットネスジムリリパでは世界5カ国で特許を取られている日本製の鍛錬の言うマシンのメーカーを28台置いてます。

人間工学に基づいたマシンの作りになっているので、とても使いやすいです。

マシントレーニングの種類と使い方

チェストプレス(大胸筋のトレーニング)

大胸筋の力を使って「押す」「重力を受けとめる」という動作を行うトレーニングで、初心者向けトレーニングです。

 

筋トレ効果 男性…胸板を上腕を作る

      女性…バストアップ、二の腕引き締め

 

 

健康効果 肩の痛み軽減、四十肩の改善、肩インナーマッスル強化

インクラインプレス(胸筋上部を鍛える)

ベンチの角度をつかる事によって、きかせにくい胸筋上部を集中的に鍛える事ができます。

大胸筋の力を使って「押す」「重力を受けとめる」という動作を行うトレーニングです。

 

筋トレ効果 男性…胸板を作る

      女性…バストアップ

 

健康効果 肩に痛み軽減、四十肩の改善、肩のインナーマッスルの強化

マッスルクロス(バストアップ、かっこいい胸に)

腕と腕をよせる事によって大胸筋の内側を鍛えます。胸を張る事で姿勢改善にもなります。

 

筋トレ効果 男性…胸板を作る

      女性…バストアップ

 

健康効果 肩の痛み軽減、四十肩の改善、肩のインナーマッスルの強化

ラットプルダウン(広背筋を鍛える)

バーを下に引くことによって主に広背筋を鍛えることができます。

 

筋トレ効果 逆三角形ボディと作る、胸板が厚くなる、猫背改善

 

健康効果 体幹強化、肩こり改善、猫背改善、腰痛改善

ローイング

ボートをこぐのと同様の動きで、レバーを前後に動かして体全体の筋肉を鍛えます。

 

筋トレ効果 背中の引き締め、全身くまなく鍛えられます

 

健康効果 姿勢改善

デッドリフト(多くの筋肉を鍛える)

太もも裏からお尻、背中にかけての筋肉をバランスよく鍛えられます。

 

筋トレ効果 男性…引き締まった上半身

      女性…引き締まった下半身やヒップアップ

 

健康効果 腰痛改善、低い位置からの立ち上がりが楽になる

アブドミナル(おなかの引き締め)

主に腹筋を鍛えます。おなかを鍛える事でダイエット効果もあり、姿勢もよくなります。

 

筋トレ効果 おなかの引き締め、猫背改善、スタミナアップ

 

健康効果 つまづき防止、息切れ改善

 

スクワット(全身を鍛えれる)

腰の負担が少なく、ガッツリと下半身を鍛えられます。運動量が多いのでダイエットにも最適です。

 

筋トレ効果 ウエストくびれ、美脚効果、おなか引き締め、脂肪燃焼

 

健康効果 筋力低下予防、腰痛改善、膝痛の改善

レッグプレス(下半身全体の強化)

誰でも無理のなく効率的に下半身全体を鍛える事ができます。

 

筋トレ効果 男性…引き締まった下半身、たくましい足を作る

      女性…美脚、美尻

 

健康効果 膝痛の改善、変形性膝関節症の予防、X脚改善、O脚改善

シシーエクステンション

太もものシェイプアップ、筋力アップ、ダイエット効果

 

筋トレ効果 男性…よりたくましい脚に

      女性…美脚

 

健康効果 膝痛の改善、変形性膝関節症の予防、

 

マルチヒップ(お尻引き締め)

お尻周りや、太もも裏からふくらはぎまでこのマシン1つで鍛える事ができます。

 

筋トレ効果 ヒップアップ、美脚、膝痛の改善

 

健康効果 膝痛の改善、歩きやすい脚を作る

 

ショルダープレス(逆三角形の上半身に)

肩を鍛えて上半身が奇麗な逆三角形になり、よりくびれを強調できます。

 

筋トレ 上半身の逆三角形を作る

 

健康効果 肩こり改善、体幹強化、姿勢改善

サイドレイズ

肩幅を広くすることができ、逆三角形の体を作れます。

 

筋トレ効果 男性…肩幅を広く

      女性…奇麗な肩のライン、ウエストのくびれを強調

 

健康効果 肩こり改善、体幹強化、姿勢改善

アームカール(上腕部を鍛える)

手首や肘に負担をかけずに上腕部が効率的に鍛えられます。

 

筋トレ効果 男性…たくまし腕、力こぶ

      女性…引き締まった腕

 

健康効果 肩の痛みの軽減、肩こり解消、体幹強化、

ディップス(二の腕引き締め)

二の腕の筋肉を刺激して、引き締まった腕を作ります。

 

筋トレ効果 二の腕引き締め、猫背改善、奇麗な腕のライン

 

健康効果 姿勢改善、肩こり改善

トライセプス(二の腕引き締め)

二の腕を鍛える事で筋肉量が増えダイエットしやすい体に、引き締まった腕にします。

 

筋トレ効果 二の腕引き締め、姿勢改善、奇麗な腕のライン

 

健康効果 姿勢改善、肩こり改善

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