●中殿筋の働き
股関節外転、足の安定に働く。骨盤の締める働きもあり、脊柱も安定するので腰痛改善に。
まずは中殿筋が本当の弱いのか動作で確認を。
①トレンデレンブルグ徴候
片足立ちした時に上半身が足と逆側に倒れる
②デュシャンヌ
片足立ちしと時に上半身が立った足と同じ方向に倒れる
→そうすると中殿筋を使わずに立てる
中殿筋のテスト方法
腰痛予防や膝の痛みの改善に必要な筋肉が中殿筋。なぜ必要かと言うと下に解説を（＾＾）
横向きに寝て体を真直ぐにして骨盤を足側に押さえて上の足を３０度上げて
手で負荷をかけて耐えれるか？
●中殿筋のトレーニング
横向きに寝て骨盤を足側に押さえて、足首は９０度にして上の足を床から３０度あげる
→自分一人でトレーニングするならタオルを横腹に入れて骨盤を調整。