ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニングとは

「ファンクショナル・トレーニング」という言葉を聞いた事がありますか?

ファンクショナルとは直訳すると「機能的」ういう意味で、ファンクショナル・トレーニングとは簡単に言うと「日常生活の動作の改善」「スポーツでのパフォーマンスの向上」をいった様々なシチュエーションでの機能改善を目指したトレーニングとなります。

 

フィットネスクラブやジムで入会した際、最初に使用することになるのは筋力トレーニングマシンになりますが、筋力トレーニングマシンは通常椅子に座るなど体が安定した状態で行い、その安定した状態で体の決まった部位の筋肉を鍛える事を目的としています。

 

それに対してファンクショナル・トレーニングは、基本的には自分の筋肉を使って姿勢を維持・安定させながら様々な動作を行います。この為、一部分の筋肉だけではなく体幹を中心とした多くの筋肉を使い、身体機能の改善効果が得られるだけでなく、ダイエットにも効果的なトレーニングをなっています。

 

 

ファンクショナルトレーニングの種類と方法

下半身強化メインのトレーニング

メディシンボールや、重い棒(ViPR)やストレッチポールなどを持って踏ん張りながらするトレーニング。

トレーニング種目は沢山ありますが、一番基本はスクワットしながらの動くトレーニングです。

体幹を主に鍛えるトレーニング

バランスボール、ハンモックヨガ(TRX)等、体幹をしっかりと使いながらするトレーニング。

体幹を鍛える事で転倒予防、スポーツでの動作の安定に働きます。

 

ファンクショナルトレーニングの効果

日常生活における効果

・階段の昇り降りが楽になる

・重い荷物が楽に持ち上げられるようになる

・転倒予防

スポーツにおける効果

・各筋肉の連動性の向上

・動作の安定性の向上

・ケガのリスクの軽減

ファンクショナルトレーニングのメニュー