奈良でファンクショナルトレーニング

「ファンクショナル・トレーニング」という言葉を聞いた事がありますか？

ファンクショナルとは直訳すると「機能的」ういう意味で、ファンクショナル・トレーニングとは簡単に言うと「日常生活の動作の改善」や「スポーツでのパフォーマンスの向上」をいったさまざまなシチュエーションでの機能改善を目指したトレーニングです

フィットネスクラブやジムで入会した際、最初に使用することになるのは筋力トレーニングマシンにですが、筋力トレーニングマシンは通常椅子に座るなど体が安定した状態で行い、その安定した状態で体の決まった部位の筋肉を鍛える事を目的としています。

それに対してファンクショナル・トレーニングは、基本的には自分の筋肉を使って姿勢を維持・安定させながらさまざまな動作を行います。このため、一部分の筋肉だけではなく体幹を中心とした多くの筋肉を使い、身体機能の改善効果が得られるだけでなく、ダイエットにも効果的なトレーニングをなっています。

メディシンボールや、重い棒（ViPR）やストレッチポールなどを持って踏ん張りながらするトレーニング。

トレーニング種目は沢山ありますが、一番基本はスクワットしながらの動くトレーニングです。

バランスボール、ハンモックヨガ（TRX）など、体幹をしっかりと使いながらするトレーニング。

体幹を鍛える事で転倒予防、スポーツでの動作の安定に働きます。

・階段の昇り降りが楽になる

・重い荷物が楽に持ち上げられるようになる

・転倒予防

・各筋肉の連動性の向上

・動作の安定性の向上

・ケガのリスクの軽減

重いボールのメディシンボールを上下に振り回しながらスクワットをして下半身強化＋体幹も鍛えられます。

体から遠く位置で重量も持つと、おなかに力が入らないと腰が反ってしまいます。

動画のようにしっかりと体を起こす事で体幹に自然と力が入り姿勢がよくなります。

特にスポーツでは自然とお腹の力が入り、重心を安定させるのでこのトレーニングはお勧めです。

片足に柔らかく小さいボールを踏んでスクワットをすることで、普段の膝の向きや股関節の使い方が分かります。

正しい下半身の使い方ができるなら動画のようにスクワットができますが、膝が悪い方や普段から股関節をしっかりと使えてない方はボールが逃げてしまってスクワットができません。

足を付いてするスポーツなら必ず地面をしっかりと踏みしめて、上半身に力を伝えないとパフォーマンスアップしませんのでこのトレーニングをお勧めします。

一度ボールを踏んでスクワットできるのか試してみてください。