奈良でコンディショニング

コンディショニングとはトレーニングする為に、身体的に準備を整える事を言います。

トレーニングする上で身体に痛みがない事、トレーニングしやすい身体の重心や姿勢になってる事が重要です。

姿勢や重心を動作解析でチェックして、悪い箇所を改善していくトレーニングです。

だからそのお客様の身体を見て、一人一人に合ったトレーニングをする事が重要です。

ストレートネック改善や首コリを解消するマシンです。

頭を後ろに倒す事によって首の前後に筋肉に張りが調整されて、首コリが楽になります。

普段からパソコン作業、長時間の携帯使用で顔が前に出てるので頭を正常な位置に戻してあげましょう。

四十肩の改善や肩の違和感がある時にするマシンです。

手を広げる事によって肩の関節が正しい位置に収まり、肩回りの動きを良くします。

四十位肩の改善やスポーツの為に肩の柔軟性を出すのに効果的です。

腕を勢いよく振る事によって筋肉に力みを取り、四十肩の改善やゴルフやテニスの腕の振り方を覚えてスポーツでのパフォーマンスアップにつなげます。 

下の写真のように後ろ向きでトレーニングをすると、肩回りの柔軟性アップと肩甲骨を動かすので肩こり改善になります。

奈良でこのマシンはあるのはこのジムだけなので、スポーツしてる方は是非体験してみて下さい。

お尻を前に出す事によって足の付け根の筋肉がしっかりとストレッチされて、普段の姿勢をよくします。

足の付け根から動かす事を体に教えて、椅子から立ち上がる際の腰痛のリスクを減らします。

姿勢改善にはとても効果のあるトレーニングです、特に女性に姿勢改善に効果的。

押し引き訓の押すバージョン。

椅子に座ってバーを前に押す事で股関節から動く事を、身体に身につけます。

マシンが無ければ椅子に座った状態で腕を前に伸ばすと同じ効果が得れます。

押し引き訓の引くバージョン。

腰痛改善には腰を反らす事が大切です。

治療でもマッケンジーストレッチと言う背骨を押して腰を反らす治療のストレッチがあるぐらいです。

しっかりと背骨の一本一本を動かす事を意識して腰痛を改善していきましょう。

腰痛の原因の一因に骨盤の開き気味になって、腰痛になる事が多いです。

骨盤しめる為には膝を外に開いてお尻の筋肉をしっかりと鍛える事が必要です。

足を固定して骨盤を左右に回す事で膝の半月板の調整をかけます。

膝を曲げずに伸ばしきる事が大切です。家でやる方は足を固定してタオルを骨盤に当てて身体を回しましょう。

O脚やX脚は必ず半月板の位置が正常な位置からずれてしまうので、このトレーニングをして改善しましょう。

特に膝の痛い方や過去に膝をケガして方には効果的です。 

開脚しながら座る事で膝が内に向くのも防ぎ、膝の痛みの改善になります。

またしゃがむ事で脛の筋肉が鍛えれて、普段の立ち姿勢がよくなります。

昔で言う和式トレイ座りですが、しっかりと股関節の柔軟性や下半身強化してくれるトレーニングです。

洋式トレイが流行ってる現在では、しっかりとしゃがむ事が少なくなったのでこのマシンで鍛えましょう。

膝を上げる事で足に付け根を鍛えて、転倒防止になります。

また軸足は膝を伸ばす事で膝の痛みも改善します。

そして膝をあげる動きが仙腸関節が動かすので腰痛改善にも効果的。

普段階段を使うことが少なくなって弱った腸腰筋をしっかりとトレーニングできます。

足を上げて膝を伸ばす事で膝を安定させる膝の内側の筋肉が強化され、膝の痛みの緩和になります。

もし家でされる場合は両足首にミニバンドをつけて同じ動きをやってみましょう。

膝の痛みには膝の完全伸展が必要です♪