今回はふくらはぎのトレーニングを紹介します（＾＾）
ふくらはぎのトレーニングで有名なのがカーフレイズという種目ですね。つま先立ちに体を持ち上げるトレーニングです。
器具を使わず実施するなら階段の端の乗り、踵が宙に浮いた状態でつま先立ちをします。
パーソナルトレーニングでやる場合はトレーナーがベッドなどに乗り、お客様の肩に全体重をかけて負荷をつけてつま先立ちをします（＾＾）
ふくらはぎの腓腹筋は速筋繊維で体重の２倍以上の重力を持ち上げる筋力があると言われているので、しっかりと負荷をかけましょう！
ふくらはぎのヒラメ筋は遅筋繊維が多く、膝をまげてつま先立ちを実施するので椅子に座ってちょっとお尻を浮かして状態でカーフレイズをしましょう。
１週間も続けたらふくらはぎが締まってくるので、細い足首作りに第一歩です♪
足首を細くしたい方は、一度パーソナルジムクリーレンまで体験にお越し下さい（＾０＾）